ACTIVIDADES FÍSICAS INDIVIDUALES

Pois estamos chegando o fín deste modulo, que nos foi impartido por Eduardo. Neste modulo centramonos principalmente en dous deportes e nas suas diferentes caracteristicas, estes deportes son Atletismo e Natación.

• Aletismo

No cal aprendemos as suas diferentes variantes: lanzamentos, saltos e carreiras.

1. Carreiras. 100 metros, 1500 metros, 3000 obstaculos, maratón, etc...

2. Lanzamientos. Lanzamientos de jabalina, disco, martillo e peso.

3. Saltos. Salto de altura, salto de longitud, triple salto, salto con pertiga.

• Natación

Cos seus catro estilos que tanto falei deles: Crol, Braza, Espalda e Mariposa.

Neste modulo tamen lle dedicamos algun tempo a outras actividades como son:

Rugby-tag

Con torneo incluido cos de segundo ano do ciclo.

Rugby. Cun segundo posto meritorio no torneo de rugby, para uns xogadores que ainda nos estabamos iniciando.

E despois tamen fixemos algunha salida, como foi a do Courel, o Rafting e algunha saída pola tarde na bicicleta.

En xeral un gran modulo no que aprendemos bastantes cousas de maneira teoricas e tamen de maneiras practicas, coñecemos deportes que apenas habiamos practicado e coñecemos algunha cousa mais de outros deporte que xa coñeciamos. Un modulo no que aprendimos bastantes contidos, de maneira sobre todo practica e divertida.

Un saúdo

FÍN a tempada de piscina

Pois por este curso rematamos cas clases na piscina de Frigsa, que tantas horas pasamos metidos nesas augas.

(O noso lugar os lunes a maña)

E para rematar que mellor que facelo cunha festa, máis concretamente cunha sesión de Natación Recreativa dirixida polos nosos compañeiros Pablo Martinez, Asier Gayoso e Alberto Ferreiro. Tiverona que facer eles porque foi elexida pola maioría da clase. A sesión estivo moi ben, repleta de xogos bastante divertidos divididos o longo da piscina, xogos como a batalla nas colchonetas, xogos con globos de agua, xogos de formar palabras, etc.

Unha maneira divertida pa poñer fin o noso primeiro ano na piscina.

Neste ano centramonos principalmente en mellorar ou aprender os catro estilos da natación: Crol, Braza, Espalda e Mariposa.

(1. Mariposa, 2. Espalda, 3.Braza, 4. Crol)

Tamen nos adentramos algo no mundo do socorrismo: traballamos con bonecos repletos de auga, aprendemos como levar a persoas que esta en apuros e nos preparamos para unha competición que se ia levar a cabo.

E por último centramanos en actividades que se practican na auga como son as sesións de AquaFitness e as sesións de recreación acuatica.

(Aquafitness)

Un autentico placer pasar cada mañan pegandose un chapuzón na piscina de Frigsa, botarase de menos, pero po ano volverase cas mesmas ganas.

Un saúdo

Salida o Courel (Caurel)

O Xoves 15 e Venres 16 de Maio realizamos un salida hacia o Courel, donde puidemos apreciar os suas fermosas paisaxes e realizar distintas rutas entre as distintas rutas e vexetación.

A viaxe iniciamola as 9 salindo dende diante do noso instituto, e chegariamos ala sobre as 10.30-11 para nada mais chegar deixar as cousas e comenzar a ruta do primeiro dia, que nos levaría dende esa hora ata as 6. 

(Ruta preciosa, tan dura como preciosa)

Durante esta ruta realizamos distintas paradas para comer a comida que levabamos cada un na nosa mochila, nesta ruta atopamos duras subidas combinadas con terreos chans e baixadas perigosas e tamen atravesamos algun pobo do Courel. Houbo algunhas vistas impresionantes e tamen conocemos algo da sua historia.

O chegar da ruta o primeiro que fixemos foi pegarnos un chapuzon no río que estaba o lado do alojamiento, a auga estaba congeladisima, podo dar fe.

(O noso aloxamiento)

O lugar donde nos quemos foi o camping de Seoane do Courel, nos bungalows da imaxe foi donde dormimos. Na cafetería deste aloxamento foi donde realizamos a cena dese día e o almorzo (e comida do día seguinte. Despois da cea realizamos unha serie de xogos de campamento, dirixidos alguns polos nosos profes e outros por alguns de nos ca participación de todo o mundo, estas actividades levaronse a cabo ata as 12, logo a partir desa hora reunimonos pa celebrar o dia de camiñata.

(Viernes, 16 de Maio)

O día seguinte tocou madrugon, tocou levantarse as 8.30 para deixar as cousas preparadas pa despois de comer voltar pa Lugo. Tra-lo almorzo comenzamos unha nova camiñata, esta de menor duración e moito mais comoda. A ruta foi distinta anterior, con menos subidas e menos baixadas, un terreo mais plano pero con moitos mais regatos que resultou ser bo para mollar os pés. Pero dende logo foi unha ruta mais levadeira que durou hasta a 1.30 mais ou menos, as 2.30 comemos e tras terminar a comida collemos o bus que nos traia pa Lugo, eso sí, con algun medo que pasamos no camiño de volta.

A valoración desta saída e moi boa, debido a que a disfrutei bastante a pesar de andar unha distancia considerable, permitiume coñecer outra actividade como e o senderismo e permitiume coñecer as grandes paixases que hai en Galicia.

(O mellor de cada casa)

Un autentico placer compartir esta escursión con semejantes personajes.

Un saúdo.

Ultimas sesións de piscina

Despois de oito meses (aproximadamente), de que cada Luns estiveramos tres horas cada maña na piscina de Frigsa, adentramonos ahora nas ultimas sesións.

(Nesta piscina foi donde pasamos tantas horas)

Pois nestas ultimas sesións estamos centrando as clases en mellorar aspectos dos catro estilo de natación que demos: Crol, Espalda, Braza e Mariposa. Fijandonos en aspectos técnicos de cada estilo, como por exemplo, a respiración en crol ou a patada de braza...

Catros estilos que traballamos durante todo o ano, para mellorar (ou noutros casos aprender) e que na actualidade conseguimos realizar moito mellor que o inicio, xa que a maioria se defende en calquera deses catro estilos. Hai xente que nada mellor eses catro estilos e outra xente peor, pero todos os conseguimos realizar. Dentro deses catro estilos, a cada persoa se lle da mellor un ou outro, por exemplo a min os estilos que mellor se me dan e mais me gustan e o crol e a braza, por este orden, logo estaría a mariposa e por ultimo a espalda, que é un estilo que me resulta mais difícil.

Sesión de Aquagym

Nestas ultimas clases de natación estamos a preparar unha sesión de Aqua-gym. Por grupos temos que montar unha clase de Aqua-gym de 30 minutos. Podemos realizar distintas actividades nela, podemola orientar mais a un ejercicio físico ou a unha actividade mais divertida e mais relajada.

Neste evento utilizaremos materiales de piscina para realizar a actividade como son: as tablas, os churros, as mancuernas..

Na proxima sesión levaremos a cabo a execución desta activadade, os grupos realizaremos a nosa sesión e os profesores e os outros grupos evaluaremos a realización da sesión de Aqua-gym.

Unha pequena demostración, espero que vos guste.

                                 

Un saúdo

Como se bota de menos facer deporte

Mais que nunca boto de menos facer deporte, pero debido a un golpe que levei practicando a actividade de rugby teño que estar en reposo. Teño ganas de que se vaia este dolor que teño para poder practicar todolos deportes que realizamos neste ciclo.
Teño ganas de que chegue Lunes para poder tirarme na piscina de Frigsa para continuar mellorando no mundo acuático, teño moitas ganas de nadar xa.

Tamen estou deseando recuperarme para poder practicar os lanzamientos, para seguir aprendendo e mellorando.

Espero que a proxima entrada que faga xa este recuperado e xa este  practicando todolos deportes que levamos a cabo neste curso.

Un saúdo

Lanzamientos

Lanzamiento de disco, jabalina y martillo.

• Lanzamiento de disco.

         Técnica.

   

1. Fase de preparación o de posición de salida y entrada en giro. Esta es una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo.
2. Fase de entrada o de rotación sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
3. Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.
4. Fase de transición o fase de llegada del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.
5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador.

   

                                             

•      Lanzamiento de Jabalina.

               Técnica.

               Fases para el lanzamiento de jabalina.

1. Posición inicial.
2. Carrera.
3. Pasos finales.
4. Posición final o de recuperación.

1. POSICIÓN INICIAL

     Sujetaremos la jabalina por el centro. Una vez sujeta la jabalina con la mano mirando hacia arriba, cerraremos el puño para tener una sujección fuerte.

Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a ala altura de la cabeza.

La jabalina se colocara paralela al suelo tendiendo a llevar la punta hacia abajo.

El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el codo, mientras el otro realiza un movimiento natural de carrera.

    2. CARRERA

     El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final de mayor potencia.

La carrera será progresiva, mirando hacia la zona de lanzamiento, donde se correrá de una forma fluida y relajada con una ligera inclinación del tronco hacia delante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.

    3. PASOS FINALES

     En esta subfase, tendremos que realizar los denominados 5 pasos. Será aquí donde habrá que retrasar la jabalina y se prepara el cuerpo para realizar el movimiento.

• 1er Paso. Se realiza con la pierna izquierda.
• 2 Paso. Se realiza con la pierna derecha.
• 3 Paso. Se realiza con la pierna izquierda apoyando los bordes del talón.
• 4 Paso. La pierna derecha cruza a la izquierda por arriba de la rodilla. La cadera, la jabalina estarán alineados de forma paralela, mientras el brazo portador estará extendido hacia atrás. Debemos realizar un paso amplio y rasante.
• 5 Paso. La pierna y la cadera derecha irán hacia delante mientras las contrarias bloquearan el lanzamiento. El tronco quedará arqueado hacia atrás, luego las caderas quedaran hacia adelante y arriba. El tronco también lanza hacia delante al hombro derecho. Este pasó se realiza en doble apoyo.

     4. POSICIÓN FINAL O RECUPERACIÓN

         Una vez lanzada la jabalina, el cuerpo continuará el movimiento hacia delante por lo que la pierna del brazo libre saldrá hacia delante para amortiguar el impulso mientras la otra pierna mantendrá el equilibrio flexionando las rodillas y caderas, intentando evitar salir del arco reglamentario.

• Lanzamiento de martillo.

        Técnica.

        FASES

1. Fase inicial.

       Agarre del martillo: se sujeta colocando el asa en las segundas falanges de los dedos de la mano izquierda (atletas diestros) y los dedos de la mano derecha cubriendo a los de la izquierda.

      El atleta se sitúa de espaldas al lanzamiento: pies en el borde del círculo, rodillas ligeramente flexionadas, brazos extendidos pero relajados.

      Con dos volteos previos se pretende acelerar lo suficiente el martillo para iniciar eficientemente los giros.

     2.  Fase de desplazamiento y giros.

•       Fase de apoyo único o giros. Que ha de ser breve pues es pasiva.
•       La fase de doble apoyo. Donde se acelera el martillo por la acción de las piernas y el tronco.

      Giros. Cuando el martillo pase por delante del lanzador el pie izquierdo comenzará a girar sobre el talón mientras el pie derecho empuja del suelo y gira sobre el metatarso hasta que el pie izquierdo haya girado 180º momento en el que abandonará el suelo para buscar con celeridad volverse a apoyar paralelo al pie izquierdo. El tronco se ha mantenido vertical con los brazos extendidos.

      3 o 4 giros antes de lanzar en función del dominio técnico.

   

      3. Fase Final.

       Con la llegada del pie derecho al suelo tras el tercer o cuarto giro, se inicia la acción final en la que el pie derecho sigue empujando y girando sobre el metatarso mientras el izquierdo se apoya con firmeza.

       Estando el martillo en el punto bajo y atrás se extienden las piernas y el tronco hacia arriba y a la izquierda dejando la pierna izquierda como fijadora.

      El movimiento de los brazos sigue siendo lo más amplio posible.

Finaliza a seguda avaliación

Despois de dous meses e medio de clases, practicas, excursions, monográfico, carnavales, ect. chegamos o final de esta segunda avaliación, unha avaliación bastante corta e que pasou bastante rapido por unhas cousas e outras.
No módulo de actividades físico-deportivas individuais aparte de algunha que outra proba escrita, levamos a cabo outras aprendizaxes:

* Na piscina. 
Continuamos aprendendo e mellorando os catro estilos da natación (crol, mariposa, braza e espalda).

Comezamos a realizar viraxes.

E tamen realizamos algo de socorrismo, nada mais que unha pincelada.

* Atletismo.
Nesta avaliación estivemos centrados nos lanzamentos. Os lanzamentos que levamos a cabo son: lanzamento de peso, lanzamento de disco, lanzamento de jabalina e lanzamento de martelo, no que nos tivemos que explicar a sesión os nosos compañeiros, tivemos que ejercer como técnicos.

* Rugby.
Comezamos a practicar o rugby, debido a que vamos a disputar un torneo nas proximas fechas. Aprendemos a pasar no rugby, a placar, a facer meles, ect.

E esto foi un resumen breve do que fixemos ao longo da terceira avaliación, esperemos que a terceira sea parecida ou mellor.

Un saúdo